efekty diety

[...] abyście Wy mi pomogli w ułożeniu planu.Chciałbym aby był to plan dzielony na siłę i masę choc masy i tak mi nie przybywa ponieważ nie mam diety bo nie wiem jak sie do niej zabrac. Myślałem też o jakieś odżywce na wakacje m.in. o serwatce tylko nie wiem czy beda po niej jakies efekty czy tylko zmarnowana kasa. Prosze o pomoc. Z góry dzięki!!!

Witam najpierw powiem coś o sobie . 172 cm wzrostu 65kg wagi 16 lat mój staż to rok i miesiąc treningów . Trenuję aktualnie 1) klata-bic 2)barki-tric 3)plecy 4) nogi . Kiedy zaczynałem swoją przygodę z treningami chciałem poprawić swoją sylwetkę ważyłem wtedy 59kg i miałem 165 cm (jestem strasznie niski jak do tej pory) . Efekty jak dla mnie [...]

Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]

Witam . Moja sytuacja wygląda tak, że ćwicze 12 miesiecy bez żadnych odżywek, bez diety noi są słabe efekty . Chciałem sprobowac z kreatyna czy to moze mi pomoze, ale poradzili mi żebym ułozył starannie plan ćwiczeń i diete i wtedy moge probowac bo inaczej nie ma sensu . Chce tak zrobic jak mi podopowiadano tylko mam taki problem gdyz cięzko [...]

Siemano. Jak wiecie redukuje już trochę czasu, efekty też są (87 > 69) Ostatnie 5 dni szły bez diety, jakaś chwila zwątpienia itp itd. podczas pobytu we wrocku u babci zacząłem wpiepszać wypieki, ciastka i dużo gazowanych napoi, no i poszło parę domowych obiadków.. masakra. Waga poszła w górę o 0,7kg, jednakże obwody poszły w dół, a klata stała [...]

[...] redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło i przytyłem ( w sumie to co schudłem) teraz jeszcze jestem na wakacjach i nie przestrzegam diety, ale gdy wrócę [...]

[...] wiec zdjecia powoli beda zanim zaczynalem mialem w lapie 34 potem bez diety bez niczego slabo przemyslany trening przez 4 miechy teraz jade cyklicznym w II grupie i zobaczcie efekty moze nie sa za wielkie ale jakies sa zgadnijcie ile teraz w bicku siedzi wogole dajcie cos na dodanie otuchy :) Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

[...] cztery razy w tygodniu oraz dwa/trzy razy w tygodniu biegał po około 35 minut. Waga 90kg, wiek 21, staż niecałe 2 lata. Prosiłbym o ocenę tej diety:) Czy zda egzamin? będą efekty? Dodam, że finansowo stoję nie najlepiej i ciężko byłoby mi dołożyć czy zamienić produkty na droższe itd. Banan oczywiście zaraz po treningu, który będzie między [...]

cwicze 2 lata bez przerw efekty mam zadowalajace tylko mam tendencje do tycia mam 100 w pasie od małego byłem gruby i mam oponke która chciałbym spalić nidy nie stosowałem żadnej diety prosze jak moge spaść gdzieś tak do 94 w pasie czy jet realne pewnei zapytacie jaikm ostatnim treengiem jechałem aw iec w tym roku pisze maturke ciagle się ucze [...]

[...] w tygoniu 1 dzien klata+ bic 2 plecy + triceps 3 barki+ nogi + przed 4 klata bic 5 plecy + triceps 6 barki+ nogi + przedramie czy to nie zaduzo?? bo trening opiera się na typowo na masę i wszyscy mowia mi ze to zaduzo a ja widzę dosc szybko efekty . czy mam zminic pan na 4 razy w tygodniu jak mi proponowano?? proszę o pomoc i z gory dziekuje

[...] 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze (zeby nie tracic własnei sporo miecha ) a moze mogłbym ułozyc diete i chudnac powoli i nabierac miecha ) hehe marzenie :) Sorrki ze to tak napisane ale [...]

[...] że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? jaki bd wpływ np na mój wzrost itp (czytałem że nie poleca sie przed 17 rokiem życia ) ? jeśli tak to jakie tanie i dobre [...]

[...] to polepszenie kondycji, wytrzymałości i spalenie choć cząstki zbędnego tłuszczu na brzuchu. Jakie macie wskazówki odnośnie prostego odżywiania (bez liczenia kalorii) oraz trybu ćwiczenia, żeby uzyskać na przestrzeni kilku miesięcy pożądane efekty? Info o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 181 cm Waga 78 kg Na siłowni od: 4 lat Stopień zaawansowania: średni

[...] Jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Mam do was pytanko. Czy uzywajac odzywki bialkowej bez diety dam rade uzyskac przyrostu masy? Nie musze byc jakis oh ah tylko chcem nabrac masy. Czy beda jakies efekty? Dodam ze jestem cienki. Mam 194 cm wzrostu i 76kg ;/ Ekotmorfik czy jakso tak :P Patyk Z gory dzieki za odpowiedzi :)

siemka pobralem wlasnie aplikacje "ćwiczenia w domu " i mam pytanie czy ta apk to da jakiejś efekty czy to pic na wodę. Pytanie głównie do osób które korzystaly/korzystają z tej apki. jeszcze jedno pytanie mam 18 lat węże 77 kg I zastanawia mnie czy do zbudowania sylwetki jest potrzebna taka prawdziwa dieta czy raczej to dla osób co muszą [...]

[...] teraz chciałbym zasiegnąc po odzywki białkowe lecz z tego co wyczytałem na różnych forach to do odżywek trzeba miec odpowiednio ułożoną diete żeby miec jakiekolwiek efekty stosowania tych odżywek. I tu do was pytanie: - czy ma sens żebym stosował odżywki skoro moja dieta nie jest w stu procentach taka jaka powinna byc? Wspomnę jeszcze że [...]

[...] do uzupełnienia diety, a kreatyne 5g na czco i 5g po treningu, a dni nie treningowe 5g na czco, a 5g w porze treningowej. Lecz w jaki sposób spożywać z carbo, jakby ktoś mogł napisać rozpiskę byłbym wdzięczny. I uważacie, że te połaczenie tych trzech suplementów, jest dobre i czy z dobrą dietą da duże efekty ? Dzieki, sogi oczywiśćie polecą!

[...] mleko, jogurty, twarogi, ser. Staram sie jeśc dużo mięsa z kurczaka i ryżu. Codziennie biorę witaminy "BODYMAX" (gdzieś wyczytałem że jest to korzystne dla osób cwiczących na siłowni) Proszę o podpowiedz czy przy takim odrzywianiu można uzyskac w miarę dobre efekty czy może dieta musi byc koniecznie sprecyzowana. Z góry wielkie dzięki

Witam serdecznie! Od kilku miesięcy ćwiczę mieśnie brzucha, początkowo robiłam brzuszki, lecz gdy doszłam do 300-400 dziennie, zaczełam A6W, po skończeniu efekty były duże aczkolwiek, moim celem jest "miec drabinke "na brzuszku i dlatego poraz kolejny zaczełam A6W. Mam pytanie odnośnie odżywiania, gdyż moim celem nie jest odchudzanie się(ważę 47kg [...]

Zwięźle i na temat. Ćwiczę rok bez diety, efekty są przytyłem niecałe 10kg w bicku poszło dobre 4-5cm w klacie z 96cm na 101-102cm. Aktualnie (podczas choroby) ważę 75kg. Od września zaczynam ćwiczyć z dietą i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jakieś kreatyny. Powiedzcie mi jaką kreatyne polecacie na 1 raz, najlepiej jak dali byście parę [...]